2nd 박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 1~7일차

다시 한번 시작합니다,,

박용우 스위치온 다이어트,,

 

총 4주간의 첫번째 다이어트를 끝내고,,

3일 휴식기(?)를 거치며,, 내맘;;; ㅋ

그동안 먹고 싶었던 것들 맘껏 먹어주고요,,

긍데 확실히 위가 줄었는지 배가 금방 차더라구요,,

그리고 일요일부터 리스타트~~

 

1주차 도입기는요~

1~3일차 : (아침) 쉐이크 - (점심) 쉐이크 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

4~7일차 : (아침) 쉐이크 - (점심) 저탄수화물식 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

되겠습니다,,

 

허용식품은

1~3일차 : 양배추, 당근, 두부, 마늘, 무, 양파, 연두부, 오이, 플레인요거트, 브로콜리

그리고 이후 : 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 녹차, 아보카도, 달걀, 닭고기, 잡곡밥, 코코넛오일, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 식초, 현미밥, 후추, 올리브 오일, 해산물, 해조류, 허브티

입니다,,

진한 간을 하거나 금기식품과 함께 섭취하지 않는다면

맘껏 먹어도 된다구요,,

 

그렇다면 금기식품은

커피(카페인), 유제품, 술, 당류, 밀가루 입니다,,

 

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자, 그럼 1일차 식단 보실까유~~

지난 달 첫 번째 다이어트 식단은 아래아래 👇

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part I 1~3일차

박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part I 1~3일차

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part II 4~7일차

박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part II 4~7일차

 

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1일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 쉐이크 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

깔끔하게 쉐이크 식단 잘 지켜줬구요~

긍데 넘 졸려서,,

저녁 쉐이크 먹고 바로 넉다운,, 쿨쿨쿨,, ㅠㅠ

쉐이크만 먹는 날,, 왤케 졸린거죠?? ㅠㅠ

 

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2일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 쉐이크 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

최대한 공복 시간을 늘리려고

아침에 굳이 배가 고프지 않으면 일부러 늦게 늦게 먹었습니다,,

단백질 쉐이크 2개, 그리고 단백질 드링크 1개,,

여기에 양배추 한 접시 먹었슴당,,

 

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3일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 쉐이크 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

종일 쉐이크 식단이어야 하는데,,

저녁으로는 순두부 하나 먹었슴당,,

만두용 간장과 함께,,

이 간장이 넘 짜지 않고 생강향이 나면서 맛있거등요,,

긍데 당분은 살짝 걱정;;;

 

그리고 이날 아침 쉐이크 후 혈당 함 재봤거든요~

식후 혈당 118 나오네요,,

 

저녁에는 우면산 야등,,

확실히 몸이 가벼워진 것 같았어욤,,

 

이렇게 무사히 3일간 쉐이크 식단 잘 끝냈구요,,

스위치온 첫 3일간의 목표는

- 근손실 없이 빠르게 지방을 끄집어 쓰는 몸으로 바꾸자,,

- 장내 환경을 자꿔서 유익균/유해균의 밸런스를 맞추자,,

입니다,,

 

그럼 파트 투~~

4일차로 넘어갑니다~

 

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4일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 저탄수화물식 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

아침으로 쉐이크만 먹고

올만에 테니스 2시간 뛰었습니다,, 토나오는줄,,

 

그리고 저녁으로 수산시장 들러서

우럭 1마리, 광어 1마리 회 뜨고,,

키로당 2마넌인데,,

이렇게 재보니 5마넌 나왔네요,,

그리고 서비스로 멍게 3개,,

혼자 먹은 거 아니구요~ ㅎㅎㅎ;;;; 둘이 먹었어요~

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5일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 저탄수화물식 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

인바디 체중계 걍 사벼렸어요,, ㅎㅎㅎ;;;

공복에 재보니 마지막으로 체중 재봤을 때 기준으로 6키로 정도 빠졌더라구요,,

이제서야 오빠가 얼굴이 헬쓱해진 것 같다고는 합니다,, ㅎㅎㅎ

하지만 체지방량이나 근골격량이나 아직 빨간 불;;;

갈길이 머네요;;;

 

아직 과일 먹으면 안 되는데,,

오빠가 사과를 주문해서리;;;

아침은 사과 1개와 땅콩버터,,

 

점심엔 소비기한 지난;;; 죽,,

 

그리고 간식은 왜 있는지 모르겠지만,,

냉장고에 남아 있는 샌드위치 1/4,,

밀가루 먹으면 앙대는뎅,, ㅠㅠ;;;

 

그리고 저녁은 수육,,

그리고는 배 꺼트릴 겸 코스트코 장보러 가서

볶음밥 시식;;;

락토프리 젤리 2봉;;;

요거트 두 스푼,,

사과대추 몇개,,,,,,, ㅠㅠ

 

이날 공복 혈당은 110,, 식후 혈당은 132 나왔네요,,

공복 혈당,, 높네;;;

 

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6일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 저탄수화물식 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

일어나서 공복에 들기름 한 숟가락 먹어줬구요~

 

아침에 샐러드랑 사과 반쪽이랑,, 이것만 먹어도 배불렀는데,,

단백질을 챙겨야겠다는 의무감에

단백질 쉐이크도 하나,,

긍데 이제 슬슬 쉐이크 물리네요;;;;;

 

점심은 일이 있어서 좀 늦어졌는데,,

스끼야끼 먹었습니당,,

넘 짜지 않았나,,싶은,,

 

간식은 건너뛰고

저녁은 아직 배가 부르긴 했지만,,

고추장 찌개 먹었슴당,,

긍데 역시 당은 당을 부른다고,,

여기서 끝이 아니라,,

신짱에 두바이초콜렛까지,, ㅠㅠ

정신줄 왜 놓아버린거뉘,, ㅠㅠ

 

이 날 공복 혈당은 113,, 공복 혈당은 어케 낮추나요?? ㅠㅠ

 

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7일차: (아침) 쉐이크 - (점심) 저탄수화물식 - (간식) 쉐이크 - (저녁) 쉐이크

 

아놔,, 이제 식단 같은 거 안 지키나요?? 나 자신?? ㅎ;;;;

단쉐에 손이 잘 안 가요 ㅠㅠ

어카쥬?? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

아직 먹을 날이 많이 남았는뎅;;;

공복에 들기름 한 숟가락 먹어주구요~

첫 끼니로 느즈막히 사과 반개,, 요거트 2~3스푼,, 그리고 샐러드 먹구요,,

주말이니 주말 답게 늦잠 푹 자줬슴당;; 하하핫,,,

그거 보다는 실은 기립성 저혈압 이슈로,,

원래 언니들하고 인왕산 가려고 했는데,,

저만 빠졌어요,, ㅠㅠ

 

그리고 저녁이 되어서리 오뎅탕에 두부면 끓여먹었슴당,,

여기에 광어스시, 연어스시, 새우스시, 콘참치유부초밥, 계란초밥이랑

새우만두 3개,,

햄버거 1/2;;;

 

7일차 공복 혈당은 121 나오네요,,

아오,, 긍데 첨엔 견딜만하더니만 손가락 아프네요 ㅠㅠ;;;

 

자,, 그럼 2주차로 넘어가기 전에,,

박용우 쌤 리뷰 다시 한번 점검하구요~

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 점검!! 1~2주차 완전 정복!!

박용우 스위치온 다이어트 점검!! 1~2주차 완전 정복!!

 

2주차는 좀더 많이 움직일 수 있도록 노력해보겠슴당~~

홧튕!!