박용우 스위치온 다이어트 점검!! 3~4주차 완전 정복!!

 

지난 1~2주차 완전 정복에 이어~~

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 점검!! 1~2주차 완전 정복!!

박용우 스위치온 다이어트 점검!! 1~2주차 완전 정복!!

 

우리 박용우 쌤께서 또 친절하게

성공적인 스위치온 다이어트를 위한 팁을 전수해주십니다,,

 

스위치온 다이어트, 3~4주차와 유지기까지 완전 정복(2편) | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

 

 

 

 

그럼 빠르게 요약해볼게요~ 쓰슝~ ㅎㅎㅎ

 

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체지방 검사와 피드백은 반드시 필요하다 하네요,,

그래서 근육 회복과 체지방 감소가 원하는대로 되어 있는지 살펴보라는 거예요,,

(나 인바디 안 쟀었네;;;)

 

그런데 몸이 바뀌지 않았다면??

 

 

스스로를 속이지 않았는지 점검 필수!!

4주 동안 금기 음식은 예외가 없어야 한다구요!!

(나 금기 음식 먹었었네;;;)

 

그리고 고강도 운동 꼭 해야 한다구요!!

주 4~5회 이상, 고강도로 해야 제대로 효과를 볼 수 있고,

단순한 걷기나 간단한 운동으로는 변화를 기대하기 어렵다죠.

운동 자극을 충분히 줘야 합니다,,

(나 운동 자극 충분치 않았었네;;;)

 

그리고 수면도 중요한데,,

하루 수면 시간이 6시간 미만이라면 지방이 아닌 근육이 빠진대요,,

 

또한 과일의 과당은 일부 사람에게는 증상을 악화시킬 수 있어서

당류 함량이 적은 베리류를 3주차에 허용하는 거랍니다,,

 

그런데도 체중 감소 외에도 근육이 회복되지 않은 분들은

3주차를 한 번 더 하라고 권장하십니다,,

근육이 회복된 경우만 주 3일 단식을 진행하되,

절대 무리는 금물,,

 

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그리고 스위치온 다이어트는 8주 또는 12주까지 계속할 수 있어요,,

하지만 일상 속에서 건강관리를 하면서 적극적으로 해야 함을 명심해야 합니다,,

 

어느 시점에 체중 변화가 없고 체지방이 감소하지 않으면,

욕심 내지 말고 스위치온 다이어트는 그냥 멈추고,

잘 먹고 많이 움직이고 운동을 하면서 몸을 추스려야 합니다,,

 

그래서 두 번째 다이어트 시도에서는

집중해서 실제 결과를 경험해보면 훨씬 좋은 결과가 나오기도 한다네요,,

 

그리고 단백질 보충제,,

단백질 보충제는 크게 유청 단백, 대두 단백,

즉 동물성 단백, 식물성 단백으로 나눌 수 있는데요,

고기는 동물성 단백질을 제공하고, 콩은 식물성 단백질을 포함하고 있습니다,,

그런데 대두 단백보다 유청 단백의 소화 흡수율이 높아요.

그래서 가격이 좀 비싸죠,,

유청 단백과 대두 단백 혼합 제품은 가성비가 좋구요,,

대두 단백도 나쁘지 않은 선택입니다,,

선택한 제품의 성분을 꼼꼼히 확인하고,

액상과당이나 결정과당, 설탕이 포함되어 있지 않도록 주의해야 합니다,,

 

간헐적 단식을 할 때 영양제는 선택사항이며,

단식 시간에 물만 섭취하는 것을 추천한다구요,,

 

+

전 비타민 수시로 먹었구요,,

단식 중에는 특히 젤리로 된 비타민을 챙겨 먹었는데,,

이게 성분표를 보니 당이 1회 용량에 1g씩 포함되어 있더라구요;;;

이거 때문에 정신적 위안을 얻었다고 생각했는데,,

그게 아니라 신체적 위안을 얻었던 거네요;;;

 

하핫,, 아무쪼록 다시금 홧튕해봅니다!!