박용우 스위치온 다이어트 점검!! 1~2주차 완전 정복!!

지금 전 열심히 스위치온 다이어트를 하고 있습죠,,

 

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part I 1~3일차

박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part I 1~3일차

 

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part II 4~7일차

박용우 스위치온 다이어트 1주차 도입기 Part II 4~7일차

 

[먹다] - 박용우 스위치온 다이어트 2주차 가속기 8~14일차

박용우 스위치온 다이어트 2주차 가속기 8~14일차

 

지금 3주차 진행 중인데

긍데요,, ㅠㅠ

입이 터질락 말락하고,,

첨에는 전혀 먹고 싶지 않았던 음식들이

조금씩 땡기고 있어요 ㅠㅠ

글서 마음을 다잡고자 박용우 선생님 유튭을 보았슴당,,

 

 

 

 

 

이제껏 다룬 적 없는 4주 다이어트 모든 궁금증 해결해드립니다.(1편) | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

 

유튭 내용 정리 함 해볼까요??

 

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스위치온 4주 다이어트 프로그램은

4주 동안 단계별로 진행하는데,
첫 3일 동안은 단백질 쉐이크만 섭취합니다.
짧은 단식 효과를 얻기 위함인데,
즉 탄수화물 섭취를 제한함으로써 지방을 잘 쓰는 몸으로 전환시키려는 의도입니다.

 

 

탄수화물을 제한하면 우리 몸은 어떻게 변할까요?

3일 동안 탄수화물을 제한하게 되면
건강한 몸의 경우,
초기에는 근육에서 아미노산을 통해 포도당을 생성하지만,
곧 지방 조직을 에너지원으로 사용합니다.
그러나 인슐린 저항성이 있거나 대사 유연성이 떨어진 몸은
탄수화물 제한이 힘들고 근육 단백질을 에너지원으로 사용합니다.
이런 힘든 과정이 지나간 후에는 빠르게 지방을 사용하는 몸으로 전환될 수 있지만,
근손실이 발생할 수 있어 주의가 필요한데요,
이를 최소화하기 위해 소화 흡수가 잘되는 쉐이크 형태의 영양소를
두세 시간 간격으로 공급하는 것이 중요합니다.
운동 첫날부터 시작하면 근손실을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

식단과 운동에서 피드백은 왜 중요할까요?

저녁 식사는 탄수화물을 포함할 경우 최소 4시간 이상의 간격을 두어야 하며,
단백질 쉐이크로 대체할 경우 2시간 간격이면 괜찮습니다.
체지방 검사로 변화를 확인하는 것이 중요한데요,
근육량이 줄어드는 것은 정상이라 스트레스 받을 필요는 없구요,
체중은 아침에 화장실 다녀온 후의 측정을 기준으로 합니다.
제대로 된 체지방 검사 장비로 주 1회의 검사를 추천합니다.
2주차에는 허용 식품의 범위가 증가하여 변화가 있을 수 있습니다.

 

 

지방 연소 후 2주차 식단은 어떻게 변화하나요?

1주차를 거치며 몸이 지방을 제대로 쓰기 시작했다는 가정 하에
2주 차에는 저녁을 일반식으로 바꾸되 탄수화물은 제외합니다.
저녁은 채소와 단백질 위주로 구성되며,
탄수화물을 먹고 싶다면 적당량의 밥을 점심과 저녁에 나누어 먹는 것도 가능하지만,
그만큼 더 움직여야 합니다.
쉐이크를 먹는 것도 좋지만, 일반 식사를 통해 포만감을 얻는 것이 중요한데요,
쉐이크는 하루에 필요한 단백질을 공급하는 최소 용량을 제공하고,
나머지는 일반 식사에서 보충해야 합니다.

 

 

24시간 간헐적 단식 도전 방법은?

2주차에는 중요한 챌린지인 24시간 간헐적 단식을 시도하게 되는데,
매일 14시간 공복을 지켜온 후 편한 날을 선택해 14시간을 24시간으로 늘려봅니다.
예를 들어 전날 저녁을 5시에 먹고 그 다음 날 같은 시간까지 물만 마시며 단식을 하는 방법입니다.
식사는 점심부터 혹은 저녁부터 시작할 수 있지만,
일반적으로 점심을 먹고 다음 날 점심까지 단식하는 것을 추천합니다.
처음부터 24시간을 버티기 힘들다면, 18시간으로 시작해 보는 것이 좋으며
다이어트가 스트레스가 되지 않도록 주의합니다.

 

 

단식 중 에너지를 효율적으로 사용하는 법은?

단식을 시작할 때 몸이 익숙해지기 어렵지만,

14시간이나 24시간 공복을 유지하게 되면 몸의 인슐린 수치가 하락합니다.
인슐린 수치가 낮다는 것은 지방 창고의 문이 열려 있다는 뜻으로,
이 기간 동안 지방을 에너지원으로 사용할 수 있는 기회를 제공하는데요,
그러나 지방을 사용하기 위해서는 몸을 움직여야 하며,
앉아 있는 시간이 길어질수록 지방을 잘 소모하지 않습니다.
따라서 24시간 단식하는 날에는 적극적으로 이동하는 날로 계획하면 좋습니다.

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자자,

그럼 이제 몸과 마음을 다시 가다듬고,,

건강한 몸을 만들기 위해
홧튕을 외쳐봅니다!!
ㅎ ㅗ ㅏ ㅇ ㅣ ㅌ ㅣ ㅇ !!!!!
ㅎㅎㅎ